Stress en overspannenheidHoe voorkom je
een burn-out?
Herken de signalen op tijd, en leer anders omgaan met wat je uitput.
Je werkt nog. Je bent betrokken, iedereen kan op je rekenen en je lost veel zelf op. Toch kost het steeds meer moeite. Je slaapt slechter, je bent sneller geraakt, en je vraagt je af hoe lang je dit nog volhoudt.
Je werkdag is voorbij.
Je hoofd nog niet.
Thuis gaat het zorgen en regelen gewoon door. En als je eindelijk zit, voelt het alsof je nog iets moet doen.
- Je bent altijd bereikbaar en lost alles zelf op.
- Je voelt voortdurend spanning in je lijf.
- Je slaapt slecht of wordt vroeg wakker met je hoofd vol werk.
- Je merkt pas achteraf dat je eigenlijk nee had willen zeggen.
- Je reageert kortaf, of maakt fouten die je normaal niet maakt.
Werkdruk alleen maakt je nog niet overspannen. Wat je uitput, is dat je niet meer kunt loslaten en opladen. Je patronen gaan met je mee: je verantwoordelijkheidsgevoel, je perfectionisme en het schuldgevoel als je voor jezelf kiest.
Dit is geen diagnose. Maak je je zorgen over je gezondheid? Neem dan ook contact op met je huisarts of bedrijfsarts.
Stress, overspannenheid en burn-out:
wat is het verschil?
Stress
Spanning die je lichaam aanmaakt om iets te kunnen doen. Gezond, zolang je daarna weer herstelt.
Overspannenheid
De spanning blijft en herstel lukt niet meer. Je raakt uitgeput en kunt minder aan.
Burn-out
De zwaarste vorm: je bent langdurig uitgeput en vaak al uitgevallen. Herstel duurt dan meestal veel langer.
Hoe eerder je ingrijpt, hoe meer ruimte je hebt om zelf bij te sturen.
Je weet het allang.
En toch zeg je weer ja.
Je kent je valkuilen. Je weet dat je nee mag zeggen. En toch zeg je ja, voordat je er erg in hebt.
Begrijpen is iets anders dan anders doen. Een ja in het gesprek is niet altijd een ja in het lijf. Zolang wat je weet niet landt in je lichaam en je gevoel, val je terug in wat je altijd deed. Veel van die patronen zijn vroeg ontstaan. Daarom werken we ook met het innerlijk kind: niet om te wroeten in het verleden, wel om te begrijpen waar een patroon vandaan komt.
Weer voelen
waar je grens ligt
Je merkt de spanning in je lijf eerder op, en je neemt hem serieus. Je zegt nee tegen een extra taak, en het schuldgevoel blijft niet knagen.
Je vraagt om hulp, ook als je het zelf zou kunnen. Je werkdag stopt, en thuis laad je weer op.
Je bent niet minder betrokken. Je lost alleen niet meer alles op voor iedereen.
Dit is wat je gaat oefenen en ervaren. Geen garantie, wel een richting die van jou wordt.
Innerlijk leiderschap:
jij kiest, jij bepaalt, jij geeft richting
Innerlijk leiderschap betekent dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen gedrag. Niet de verwachtingen van anderen, niet je schuldgevoel en niet je perfectionisme bepalen wat je doet.
Voelen
Je leert luisteren naar je lichaam en je gevoel, en merkt eerder wat er gebeurt.
Begrijpen
We kijken waar je patroon vandaan komt en wat het je ooit beschermde.
Kiezen
Je ontdekt welke rol je aanneemt: redder, slachtoffer of dader. En je kiest bewust wat bij jou hoort.
Oefenen
Wat je leert, oefen je op je werk en thuis, tot het van jou is.
De Ontmoeting is de basis
De 8-daagse intensive week op Ibiza is de basis van de methode. Daar ontstaat bewustwording, en zet je de eerste stap in persoonlijke ontwikkeling en innerlijk leiderschap. De individuele sessies ervoor en erna stemmen we af op waar je staat: bij stress anders dan bij overspannenheid of een burn-out.
1. Kennismaking
Kosteloos gesprek: past dit bij jou?
2. Voorbereiding
Bijvoorbeeld vier sessies van anderhalf uur.
3. De Ontmoeting
De 8-daagse intensive week op Ibiza.
4. Nazorg
Bijvoorbeeld acht sessies, gericht op werk en thuis.
Sessies zijn in mijn praktijkruimte aan de Jan Valsterweg 50 in Dordrecht of online. Kun je (nog) niet deelnemen aan De Ontmoeting? Dan kijken we samen naar een pakket van 12 sessies. Bekijk de tarieven
Voor wie
altijd doorgaat
Ik ben Liliane van Oijen, psychosociaal therapeut (opleiding Verlies en Trauma Integratie) en ademcoach, met een eigen praktijk sinds 2020. Ik begeleid mensen die betrokken zijn en zichzelf onderweg kwijtraken.
Ik werk naast je huisarts en bedrijfsarts, niet in hun plaats. Ik kan niet beloven dat een burn-out wordt voorkomen. Wel kun je eerder herkennen wat er speelt en daar anders mee omgaan.
Werk je in het onderwijs? Lees over burn-out in het onderwijs. Lees mijn verhaal.
Bespreek het
met je werkgever
Begeleiding bij stress en overbelasting kan worden vergoed door de werkgever. Bespreek het met je leidinggevende of bedrijfsarts. Wat je in de sessies vertelt, blijft tussen ons.
Wat je wilt weten
voordat je begint
Is het al erg genoeg om hulp te zoeken?
Als je je deze vraag stelt, is het vaak een goed moment. Bijsturen gaat makkelijker als je nog werkt.
Is dit hetzelfde als naar een psycholoog gaan?
Nee, mijn werk is anders. Als psychosociaal therapeut maak ik verbinding tussen wat je denkt, wat je voelt en wat je lichaam je vertelt: mentaal, fysiek en emotioneel. Zo leer je jezelf beter kennen en begrijpen. Je leert luisteren naar je lichaam, en je gevoel te voelen en te begrijpen. We werken ook met ademwerk en met de rollen waarin je stapt: redder, slachtoffer of dader. Je gaat het niet alleen begrijpen, je gaat het ook doorleven en oefenen tot het van jou is.
Kan ik ook een paar losse sessies afnemen?
Nee. De basis is De Ontmoeting, de 8-daagse intensive week op Ibiza. De sessies ervoor en erna stemmen we af op waar je staat: bij stress is dat anders dan bij overspannenheid of een burn-out. Kun je (nog) niet deelnemen aan De Ontmoeting? Dan kijken we samen naar een pakket van 12 sessies. Patronen doorbreken lukt niet in een paar losse gesprekken: met een traject geef je jezelf dat commitment.
Kan mijn werkgever de begeleiding vergoeden?
Begeleiding bij stress en overbelasting kan worden vergoed door de werkgever. Op de pagina Voor werkgevers staat informatie die je kunt doorsturen.
Werk je samen met de bedrijfsarts?
Ik werk naast de huisarts en de bedrijfsarts, niet in hun plaats. Overleg is zeker mogelijk. Ik deel niets met hen zonder jouw toestemming.
Hoe lang is de wachttijd?
Minder dan vijf weken.
Wacht niet tot je lichaam
op de rem trapt
Hoe eerder je stilstaat, hoe meer je zelf kunt kiezen. Het begint met een kosteloos gesprek van 30 minuten.
Tekst: Liliane van Oijen, psychosociaal therapeut · november 2026